봄 환절기, 면역력 챙기려고 이것저것 해봤더니

봄이 오면 왜 이렇게 피곤한 걸까

솔직히 나만 그런 줄 알았다. 겨울 내내 멀쩡했는데, 3월 들어서 갑자기 목이 칼칼하고 몸이 축 처지는 느낌. 주변에 물어보니까 다들 비슷하더라. "봄이라 그런가 보다" 하고 넘기기엔, 올해도 또 같은 패턴이 반복되는 게 좀 찝찝했다.

그래서 이번에는 제대로 챙겨보자 싶어서 이것저것 해봤는데, 확실히 달라지는 게 느껴져서 정리해 봤다.

봄 환절기에는 일교차가 10도 이상 벌어지는 날이 많다. 아침에 5도였다가 낮에 18도. 이런 온도 변화에 우리 몸이 적응하느라 에너지를 많이 쓰게 되는 거다. 자율신경계가 바쁘게 돌아가니까 면역 기능에 쏟을 여력이 줄어든다.

여기에 건조한 공기, 미세먼지, 꽃가루까지 겹치면? 코 막히고, 목 아프고, 감기인지 알레르기인지 헷갈리는 상태가 된다. 실제로 건강보험심사평가원 자료를 보면, 3~4월 호흡기 질환 진료 건수가 연중 가장 높은 수준이라고 한다.

1. 물 자주 마시기 (하루 1.5L 이상)

뻔한 얘기 같지만 이게 제일 체감이 크다. 나는 타이머 앱 깔아서 2시간마다 알림 받았는데, 일주일 정도 지나니까 목 칼칼한 게 확 줄었다. 커피 대신 따뜻한 물을 마시는 것만으로도 차이가 난다.

2. 비타민D + 아연 조합

겨울 동안 실내 생활을 많이 했으면 비타민D가 부족할 확률이 높다. 아연은 면역세포 활성화에 관여하는 미네랄인데, 이 둘을 같이 먹으니까 컨디션이 좀 더 안정적이었다. 다만 아연은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어서 식후 복용 추천.

3. 겉옷 챙기기 (귀찮아도)

낮에 따뜻하다고 얇게 입고 나가면 저녁에 후회한다. 얇은 바람막이 하나만 가방에 넣어두면 되는데, 이 간단한 걸 자꾸 안 하게 되더라. 올해는 현관문에 걸어놔서 나갈 때 무조건 집는 시스템으로 바꿨다.

4. 수면 시간보다 수면 질

8시간 자도 피곤한 날이 있고, 6시간만 자도 개운한 날이 있다. 나는 자기 전 스마트폰을 1시간 일찍 내려놓는 걸로 바꿨더니 숙면 비율이 올라갔다. 수면 트래커로 확인해 보니 깊은 수면이 30분 이상 늘었다.

5. 가벼운 운동 (20분이면 충분)

무리하면 오히려 역효과다. 봄 환절기에는 격한 운동보다 걷기, 스트레칭, 요가 같은 중저강도가 좋다. 나는 점심시간에 15~20분 산책하는데, 이거 시작하고 나서 오후 졸음이 확실히 줄었다.

영양제를 먹으면 만능이 되는 것처럼 광고하는 곳이 많은데, 솔직히 영양제만으로는 한계가 있다. 결국 수면, 운동, 수분 섭취 같은 기본기가 되어야 영양제도 제대로 효과를 발휘한다. "이거 하나면 OK!" 같은 건 없다는 걸 올해 또 느꼈다.

그래도 위의 다섯 가지를 한꺼번에 다 하려고 하면 작심삼일이 되기 쉽다. 하나씩 천천히 추가해 보는 게 현실적이다. 나는 물 마시기부터 시작했는데, 이게 제일 쉬우면서 효과도 빨라서 추천한다.

참고자료: