봄 환절기 건강 챙기는 법, 황사·알레르기 대처까지

3월 말만 되면 코가 막히고 눈이 가렵다

올해도 어김없이 봄이 왔고, 어김없이 황사 경보가 뜨기 시작했다. 나는 매년 이 시기만 되면 비염이 도져서 하루에 휴지 반 통은 기본으로 쓰게 된다. 그러다 몇 년 전부터 환절기 관리를 조금 신경 쓰기 시작했는데, 확실히 달라지더라.

봄 환절기가 유독 힘든 이유는 하나가 아니다. 황사, 미세먼지, 꽃가루, 기온 차이까지 한꺼번에 쏟아진다. 이 중 하나만 있어도 몸이 힘든데 전부 겹치니까 4월까지 컨디션 유지가 쉽지 않다.

외출 후 귀가하면 바로 손 씻고 세안하는 건 기본 중의 기본이다. 근데 생각보다 많은 사람이 대충 넘기더라. 특히 꽃가루는 피부에 붙어 있는 걸 모르고 집 안에 들어오면 실내 공기를 오염시킨다.

황사 심한 날은 마스크 필수다. KF80 이상을 써야 미세먼지 차단에 의미가 있다. 패션 마스크나 얇은 덴탈 마스크는 솔직히 거의 효과 없다고 봐야 한다.

실내 공기 관리도 중요하다. 공기청정기를 틀어두면 도움이 되지만, 필터 청소를 안 하면 오히려 역효과다. 3월에 한 번씩 필터 상태를 확인해보는 게 좋다.

환절기에 감기가 잦은 건 기온 변화 때문만이 아니다. 겨울 동안 실내에서만 지내다 보면 비타민D 수치가 떨어지고, 이게 면역 기능 저하로 이어진다.

내가 매년 봄에 꼭 챙기는 건 비타민D랑 아연이다. 굳이 비싼 걸 살 필요 없고, 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 수준으로도 충분하다. 물론 식단에서 챙기면 더 좋지만, 바쁘면 영양제가 현실적이다.

수분 보충도 생각보다 중요하다. 봄에는 건조한 공기 때문에 목 점막이 건조해지는데, 이 점막이 바이러스 차단 1차 방어선 역할을 한다. 하루에 물 1.5리터 이상 마시는 게 이 시기에 특히 의미 있다.

비염이 있으면 봄이 진짜 고역이다. 나도 경험해봤지만, 완전히 낫겠다는 기대보다는 일단 증상을 줄이는 데 집중하는 게 현실적이다.

악화시키는 것들:

도움이 되는 것들:

항히스타민제는 졸음 유발하는 1세대보다 2세대 제품이 낫다. 세티리진, 로라타딘 성분 계열이 졸림이 덜하다. 단, 장기 복용보다는 증상 심한 날만 쓰는 게 낫고, 만성이면 이비인후과 방문을 권한다.

이런 관리법들이 다 좋은데, 솔직히 바쁜 직장인한테 매일 코 세척하고 습도 체크하고 필터 청소까지 챙기는 게 현실적으로 쉽지는 않다. 처음에는 의욕 넘치게 시작하다가 흐지부지되기 쉬운 것들이다.

가장 현실적인 방법은 딱 두 가지만 기억하는 거다. 귀가 후 바로 손 씻고 세안하기, 그리고 황사 심한 날 KF80 이상 마스크 착용. 이 두 가지만 습관으로 만들어도 확실히 차이가 난다.

봄이 싫었는데, 관리 잘 하면 버틸 만하더라. 올 봄도 잘 버텨보자.